ما هو ارتفاع ضغط الدم؟
ارتفاع ضغط الدم ، هو مرض ضغط الدم شائعة تكون فيها قوة الدم على جدران الشرايين عالية جدا دائما. يقاس ضغط الدم بالمليمترات من الزئبق (مم زئبق) ، وضغط الدم الانقباضي (الرقم العلوي) هو الضغط عندما ينبض القلب وضغط الدم الانبساطي (الرقم السفلي) هو الضغط عندما يكون القلب في جدول الراحة بأرقام مزدوجة يعتقد عادة أن ضغط الدم الطبيعي حوالي 120/80 مم زئبق أو أقل.
 |
| ماهو ضغط الدم : القاتل الصامت |
يمكن أن يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى وفقدان البصر. غالبا ما يطلق عليه "القاتل الصامت"
ما هي أعراض ارتفاع ضغط الدم؟
غالبًا ما يُطلق على ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم اسم "القاتل الصامت" لأنه غالبًا لا تظهر عليه أعراض ملحوظة حتى يصل إلى مستوى خطير. ومع ذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم من الأعراض التالية:
1. الصداع
2. ضيق في التنفس
3. الدوخة
4. ألم في الصدر
5. عدم انتظام ضربات القلب
6. مشاكل في الرؤية
7. التعب
8. غثيان أو قيء
إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض ، فمن المهم أن ترى أخصائي رعاية صحية لتحديد ما إذا كان ارتفاع ضغط الدم أو حالة كامنة أخرى هي السبب. من المهم أيضًا فحص ضغط الدم بانتظام ، لأن العديد من الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم لا يعانون من أعراض على الإطلاق.
ماذا الذي يؤدي إلى فرط ضغط الدم؟
عوامل نمط الحياة: تشمل بعض عوامل نمط الحياة زيادة الوزن أو السمنة ، وعدم القيام بنشاط بدني كاف ، والتدخين ، ومستويات عالية من الملح ، والدهون المشبعة ، و/أو السكر.
العمر: تصبح الأوعية الدموية أ.كثر صعوبة مع تقدمنا في العمر ويمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
الأمراض المزمنة: يمكن أن تساهم بعض الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض الكلى وتوقف التنفس أثناء النوم في ارتفاع ضغط الدم.
لإجهاد: يمكن أن يتسبب الإجهاد المزمن في ارتفاع ضغط الدم بمرور الوقت.
الأدوية: بعض الأدوية مثل موانع الحمل الهرمونية ومزيلات الاحتقان والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) يمكن أن تسبب ارتفاعا مؤقتا في ضغط الدم.
من المهم ملاحظة أنه في معظم الحالات لا يوجد سبب واحد لارتفاع ضغط الدم ، وفي معظم الحالات يتطور تدريجيا بمرور الوقت. يمكن أن تساعد فحوصات ضغط الدم المنتظمة وتعديلات نمط الحياة في منع ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه.
أرقام ضغط الدم بين الطبيعي والمرتفع :
يُقاس ضغط الدم بالمليمترات الزئبقية (مم زئبق) ويُعبَّر عنه عادةً برقمين: الضغط الانقباضي (الرقم العلوي) والضغط الانبساطي (الرقم السفلي). تصنف جمعية القلب الأمريكية ضغط الدم على النحو التالي:
1. عادي: أقل من 120/80 ملم زئبق
2. مرتفع: الانقباضي بين 120-129 ملم زئبق والانبساطي أقل من 80 ملم زئبق
3. ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى: ضغط الدم الانقباضي بين 130-139 ملم زئبق أو الانبساطي بين 80-89 ملم زئبق
4. ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الثانية: الانقباضي 140 ملم زئبق على الأقل أو الانبساطي 90 ملم زئبق على الأقل
5. أزمة ارتفاع ضغط الدم: الانقباضي الذي يزيد عن 180 ملم زئبق و / أو الانبساطي أكثر من 120 ملم زئبق ، مع الحاجة إلى عناية طبية فورية
من المهم ملاحظة أنه حتى قراءات ضغط الدم في النطاق المرتفع يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والمضاعفات الصحية الأخرى بمرور الوقت. لذلك ، يجب على الأفراد الذين لديهم قراءات ضغط الدم في النطاق الطبيعي إلى المرتفع العمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم لوضع خطة لإدارة ضغط الدم وتقليل مخاطر القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
كيف يمكن علاج فرط ضغط الدم؟
يمكن السيطرة على ارتفاع ضغط الدم وعلاجه من خلال تغيير نمط الحياة و / أو الأدوية ، اعتمادًا على شدة الحالة.
تتضمن بعض الاستراتيجيات لخفض ضغط الدم المرتفع ما يلي:
1. تغييرات في نمط الحياة: اتباع أسلوب حياة صحي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. وهذا يشمل اتباع نظام غذائي صحي ، مثل نظام DASH الغذائي (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحفاظ على وزن صحي ، والإقلاع عن التدخين ، وتقليل التوتر.
2. الأدوية: هناك العديد من الأدوية التي يمكن أن تخفض ضغط الدم ، بما في ذلك مدرات البول ، ومثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين ، وحاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين 2 ، وحاصرات بيتا ، وحاصرات قنوات الكالسيوم ، ومثبطات الرينين. من المهم العمل مع أخصائي رعاية صحية لتحديد الدواء الأفضل لحالة الفرد الخاصة.
3. مراقبة ضغط الدم: من المهم مراقبة ضغط الدم بانتظام ، سواء في المنزل أو في مكتب مقدم الرعاية الصحية. يمكن أن يساعد ذلك في تتبع التقدم وتحديد ما إذا كان يلزم إجراء أي تعديلات على خطة العلاج.
4. إدارة الحالات الأساسية: إذا كان الفرد يعاني من حالة كامنة تساهم في ارتفاع ضغط الدم ، مثل توقف التنفس أثناء النوم أو أمراض الكلى ، فإن إدارة هذه الحالة قد تساعد أيضًا في خفض ضغط الدم.
من المهم العمل مع أخصائي رعاية صحية لتحديد أفضل مسار للتعامل مع ارتفاع ضغط الدم ، بالإضافة إلى مراقبة ضغط الدم بانتظام لضمان بقائه ضمن النطاق الصحي.
مخاطر ارتفاع ضغط الدم
يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم ، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم ، إلى العديد من المشكلات الصحية الخطيرة
إذا تُرِك بدون سيطرة. تتضمن بعض المخاطر المرتبطة بارتفاع ضغط الدم ما يلي:
1. أمراض القلب: يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف الشرايين ويؤدي إلى الإصابة بتصلب الشرايين ، وهي حالة تتراكم فيها البلاك في الشرايين وتحد من تدفق الدم إلى القلب. يمكن أن يزيد هذا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والحالات الأخرى المتعلقة بالقلب.
2. أمراض الكلى: مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف الأوعية الدموية في الكلى ، مما يؤدي إلى أمراض الكلى أو حتى الفشل الكلوي.
3. فقدان البصر: يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف الأوعية الدموية في العين ، مما يؤدي إلى فقدان البصر أو حتى العمى.
4. التدهور المعرفي: يمكن أن يساهم ارتفاع ضغط الدم أيضًا في التدهور المعرفي والخرف.
5. الخلل الجنسي: يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى اختلال وظيفي جنسي لدى كل من الرجال والنساء.
6. تمدد الأوعية الدموية: يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة خطر الإصابة بتمدد الأوعية الدموية ، وهي مناطق منتفخة أو ضعيفة في جدران الأوعية الدموية يمكن أن تتمزق وتسبب نزيفًا يهدد الحياة.
من المهم مراقبة ضغط الدم بانتظام والعمل مع أخصائي رعاية صحية لوضع خطة للتحكم في ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه من أجل تقليل مخاطر هذه المضاعفات الصحية وغيرها.
كيف يمكن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم؟
هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في منع ارتفاع ضغط الدم ، بما في ذلك:
1. اتباع نظام غذائي صحي: اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحد من تناول الملح والدهون المشبعة والمتحولة والسكريات المضافة يمكن أن يساعد في تقليل المخاطر لتطوير ارتفاع ضغط الدم. يُعد نظام DASH (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) مثالاً على نظام غذائي ثبت أنه يساعد في خفض ضغط الدم.
2. الحفاظ على وزن صحي: زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يساعد فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في خفض ضغط الدم.
3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يمكن أن يساعد النشاط البدني في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. يجب أن يهدف البالغون إلى ممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي شديد الشدة في الأسبوع.
4. الإقلاع عن التدخين: يمكن للتدخين أن يضر الشرايين ويزيد من ضغط الدم. يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والمضاعفات الصحية الأخرى.
5. الحد من استهلاك الكحول: شرب الكثير من الكحول يمكن أن يرفع ضغط الدم. يجب ألا يتناول الرجال أكثر من مشروبين في اليوم ، ويجب ألا تتناول النساء أكثر من مشروب واحد في اليوم.
6. إدارة الإجهاد: يمكن أن يساهم الإجهاد المزمن في ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يساعد تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة إدارة الوقت على تقليل مستويات التوتر.
من خلال تبني عادات نمط الحياة الصحية هذه ، يمكن للأفراد المساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
توصيات النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، من المهم اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
فيما يلي بعض التوصيات العامة للنظام الغذائي:
زيادة استهلاك الفواكه والخضروات: تناول أنواع مختلفة من الفاكهة والخضروات ، التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
اختر الحبوب الكاملة: يمكن أن تساعد الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل ودقيق الشوفان ، في خفض ضغط الدم.
تناول البروتينات الخالية من الدهون: اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن والفاصوليا والعدس بدلاً من اللحوم الحمراء.
الحد من تناول الملح: يمكن أن يساعد تقليل تناول الصوديوم في خفض ضغط الدم. استهدف ما لا يزيد عن 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا.
تجنب الأطعمة المصنعة والمرتفعة الدهون: يمكن للأطعمة المصنعة وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والمتحولة أن تزيد من ضغط الدم.
اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم: يمكن أن تساعد منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الحليب الخالي من الدسم والزبادي قليل الدسم ، في خفض ضغط الدم.
الحد من استهلاك الكحول: شرب الكثير من الكحول يمكن أن يرفع ضغط الدم.
نظام DASH (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) هو خطة الأكل الموصى بها للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. يركز على الأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتين الخالي من الدهون وكمية محدودة من الصوديوم. من المهم العمل مع أخصائي رعاية صحية أو اختصاصي تغذية مسجَّل لوضع خطة تغذية شخصية تناسب الاحتياجات والتفضيلات الصحية الفردية.
تعليقات
إرسال تعليق